Комплекс упражнений для профилактики зрения

Физические упражнения Дозировка Направленность
И.п. – сидя. Крепко закрыть глаза на 3-5 сек. Открыть глаза. 6-8 раз Укрепление мышц век, улучшение кровообращения в них расслабление мышц глаз.
И.п. – сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., затем перевести взгляд на кончик пальца на 3-5 сек. Палец правой рукой держать на расстоянии 25-30 см от глаз между глаз. 10-12 раз Снижение утомления глаз
И.п. – сидя. Быстро моргать. При необходимости делать перерывы. 1 минута Улучшение кровообращения
И.п. – сидя. Рука вперёд, смотреть на кончик пальца, расположенный на уровне лица на расстоянии 20-30 см. Медленно приближать палец, не сводя с него взгляд до тех пор, пока палец не начнет двоиться. 6-8 раз Улучшение зрительной работы на близком расстоянии
И.п. – сидя. Закрыть глаза. Массировать веки пальцами круговыми движениями. На веки не давить. 1 минута Расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения.
И.п. – стоя. Палец правой руки на расстоянии 25-30 см. от глаз. Смотреть двумя глазами на коник пальца 3-5 сек. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Затем выполнить тоже, смотрев на палец вытянутой левой руки. 5-6 раз Укрепление мышц глаз (бинокулярное зрение)
И.п. – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец права налево. Голова неподвижно. Глазами следить пальцами руки. Затем плавно переместить руку слева направо. И повторить тоже другой рукой. 10-12 раз Укрепление мышц глаз, развитие координации