Тесты на выявление уровня развития координационных способностей
Литература: Мануров И.М., Мартьянова Л.Н. Базовые виды спорта. Вольная борьба: учеб. пособие. – Ижевск: ФГБОУ ВО Ижевская ГСХА, 2020. – 82 с.
Тест 1
Пройти по прямой линии, ставя носок одной ноги вплотную к пятке другой ноги. Начинать с левой ноги. Сделать всего 10 шагов, по 5 шагов каждой ногой. Глаза открыты.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый потерял равновесие и сошел с прямой линии;
б) если испытуемый прошел не по прямой линии (балансирование руками допустимо);
в) если пятки не прикасались к носку.
Тест 2
Подпрыгнуть и стукнуть в воздухе ногами друг о друга один раз. После прыжка встать на пол ногами, раздвинутыми на небольшое расстояние (около 30 см). Руки свободны.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый встал на пол ногами, прикасающимися друг к другу;
б) если во время прыжка ноги не прикоснулись друг к другу.
Тест 3
Лечь на спину на пол. Вытянуться прямо. Скрестить руки на груди. Медленно подняться и сесть, пользуясь исключительно мышцами туловища, не поднимая ног от пола и не разъединяя рук.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый поднял ноги от пола (скольжение ног по полу допускается);
б) если испытуемый разъединил или протянул руки вперед;
в) если он не смог сесть.
Тест 4
Встать прямо. Скрестить руки за спиной. Медленно опуститься на оба колена так, чтобы колени прикоснулись к полу. Подняться и встать снова прямо, не теряя равновесия, не сдвигая ног с прежнего места, не разъединяя рук.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый потерял равновесие и выступил вперед или отступил назад;
б) если после того, как поднялся, сдвинул ноги с места;
в) если разъединил руки.
Тест 5
Нагнуться к полу и опереться ладонями об пол. Вытянуть прямо руки, ноги и корпус, опираясь только на руки и на носки и не пригибаясь туловищем к полу. Медленно сгибая руки, коснуться грудью пола и снова принять прежнее положение на вытянутых руках. Сделать это подряд три раза. Животом и ногами к полу не прикасаться.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый не смог подняться три раза подряд;
б) если не смог коснуться грудью пола три раза;
в) если некоторое время прикасался к полу коленями или живо-
том.
Тест 6
Присесть на носках, держа пятки вместе, а колени раздвинутыми. Руки, не сгибая, опустить между коленями, прикасаясь пальцами к полу. Подпрыгнуть и встать прямо. Расставив и вытянув ноги носками врозь и протянув обе руки в стороны параллельно полу. Ноги должны быть расставлены приблизительно на расстоянии полуметра друг от друга. Голову держать прямо. Повторить это упражнение три раза подряд с определенным ритмом.
Тест считается выполненным:
а) если испытуемый не смог придать рукам и ногам указанное положение;
б) если не смог повторить упражнение три раза без остановки.
Тест 7
Встать прямо, сдвинув ноги. Подпрыгнуть, сделать в воздухе полный оборот влево и встать на то же место. После того, как ноги прикоснулись к полу, не терять равновесия и не сходить с места.
Тест считается невыполненным:
а) если не сделан полный оборот;
б) если испытуемый сошел с места после того, как встал на пол.
Тест 8
Подпрыгнуть, стукнуть в воздухе ногами друг о друга два раза и встать на пол с несколько раздвинутыми ногами.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый не смог во время прыжка стукнуть ногами друг о друга два раза;
б) если он встал на пол ногами, прикасающимися друг к другу.
Тест 9
Встать на правую ногу. Согнуть левую ногу назад и взять ее правой рукой позади правого колена. Присесть, сгибая правую ногу, прикоснуться левым коленом к полу и встать снова прямо, не касаясь пола другими частями тела и не теряя равновесия.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый прикоснулся к полу какой-либо другой частью тела, кроме левого колена;
б) если испытуемый не смог прикоснуться к полу, как указано, и если не смог выпрямить правую ногу без потери равновесия.
Тест 10
Взять носок левой ноги в правую руку (или наоборот – правой в левую) впереди другой ноги. Подпрыгнуть и во время прыжка перенести свободную ногу через ногу, которая придерживается собственной рукой (то есть через петлю, образованную соединенными рукой и ногой), не выпуская ноги через руки.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый выпустил из руки придерживаемую ногу;
б) если он не смог перепрыгнуть через петлю, образованную соединенными рукой и ногой.
Тест 11
Подпрыгнуть и во время прыжка хлопнуть обеими руками по пяткам.
Тест считается невыполненным, если испытуемый не смог прикоснуться к обеим пяткам.
Тест 12
Стоять прямо. Вскинуть кверху правую ногу так, чтобы носок ее поднялся, по крайней мере, до уровня плеч. Не падать.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый не смог вскинуть ногу до уровня плеч;
б) если он упал или прикоснулся к полу какой-либо другой частью тела, кроме ног.
Тест 13
Встать на левую ногу. Нагнуться вперед и опереться обеими руками об пол. Вытянуть и поднять позади правую ногу. Прикоснуться головой к полу и принять первоначальное положение, не теряя равновесия.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый не смог прикоснуться головой к полу;
б) если он потерял равновесие и прикоснулся правой ногой к полу или если сделал шаг в какую-либо сторону
Тест 14
Встать прямо, плотно сдвинув ноги вместе. Нагнуться вперед, просунуть обе руки между коленями и, обхватив ими лодыжки сзади, соединить пальцы рук вперед ног, не теряя равновесия. Сохранить это положение в течение 5 секунд.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый упал;
б) если он не смог соединить пальцы обеих рук;
в) если он не смог сохранить указанное положение в течение 5 секунд.
Тест 15
Встать, поставив ноги вместе. Взмахнуть руками и прыгнуть, сделав в воздухе полный оборот направо. Встать опять на то же самое место, не теряя равновесия, то есть, не сдвигая ног после того, как они прикоснулись к полу.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый не смог сделать полный оборот и встать в том же самом направлении, в каком он был перед прыжком;
б) если он потерял равновесие и сделал шаг в какую-либо сторону, чтобы удержаться от падения.
Тест 16
Встать на оба колена. Вытянуть носки обеих ног, плотно прижав их к полу. Взмахнуть руками и, сделав прыжок, встать на обе ноги без движения назад или потери равновесия.
Тест считается невыполненным:
а) если носки ног не удержались после прыжка на одном месте или если испытуемый сделал на них движение назад;
б) если испытуемый не сумел сделать прыжок и всего лишь спокойно встал на обе ноги
Тест 17
Скрестить руки на груди. Скрестить ноги и сесть на пол на скрещенные ноги. Встать, не меняя скрещенного положения рук и ног и не теряя равновесия.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый разъединил руки;
б) если он потерял равновесие;
в) если он не смог встать.
Тест 18
Встать на левую ногу, приложить подошву правой ноги к внутренней стороне левого колена. Положить руки на бедра. Закрыть глаза и сохранять это положение в течение 10 секунд, не поднимая пятки левой ноги от пола.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый потерял равновесие;
б) если он открыл глаза или отнял руки от бедер.
Тест 19
Присесть на корточки. Положить руки на пол между коленями вплотную к ногам. Слегка согнуть руки в локтях и поместить, а колена как раз под локтями. Опереться и перенести тяжести вперед на руки. Поднять ноги от пола и продержать тело на руках в течение 5 секунд (по секундомеру).
Тест считается невыполненным, если испытуемый не смог удержать корпуса на руках в течение 5 секунд.
Тест 20
Встать прямо на левую ногу. Правую ногу вытянуть вперед над полом. Опуститься и сесть на левую ногу, не прикасаясь правой ногой или руками к полу. Подняться на левой же ноге, не теряя равновесия.
Тест считается невыполненным:
а) если испытуемый не смог присесть на левую ногу;
б) если он прикоснулся правой ногой или руками к полу;
в) если он не смог подняться на левой без прикосновения правой ноги к полу.