Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Влияние: овладение навыками правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, улучшение кровообращения, профилактика заболеваний верхних дыхательных путей, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Рекомендация: выполнять комплекс физических упражнений на свежем воздухе или при открытой форточке, осуществлять самоконтроль за дыханием во время выполнения физических упражнений, вдох осуществлять носом (короткий, шумный, резкий), выдох – через рот (удлинённый, бесшумный), вдох всегда выполняется одновременно с движением, физические упражнения могут выполняться в положениях: стоя, сидя, лёжа.

Сокращения: "р." - раз, "И.п." – исходное положение, "о.с." – основная стойка (ноги вместе, руки вдоль тела).

Физические упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
"Ладошки" И.п. – стоя, руки в стороны, согнуты в локтях 1 – на вдохе сжать ладони в кулаки 2 – на выдохе разжать кулак 3-4 – то же	8-12 р.	Локти вниз Ладони на уровне лица Пальцы вместе Кулак сжимать сильно
«Погончики» И.п. – о.с., руки согнуты, кисти в кулак у живота 1 – на вдохе руки резким движением опустить вниз, разжать кулаки, пальцы в стороны 2 – на выдохе и.п. 3-4 – то же	6-8 р.	На вдохе плечевой пояс напряжён
«Насос» И.п. – о.с. 1 – на выдохе медленный наклон вперёд 2 – на вдохе быстро вернуться в и.п. 3-4 – то же	6-8 р.	Наклон вперёд выполняется до уровня 900
«Кошка» И.п. – о.с., руки согнуты 1 – на вдохе полуприсед, поворот тела вправо, руки вперед-назад 2 – на выдохе и.п. 3-4 – то же, влево	8-12 р.	Кисти рук на уровне пояса Резкое движение руками («поймать птичку»)
«Большой маятник» И.п. – о.с., руки на уровне плеч согнуты в локтях, правая на левой руке 1 – на вдохе правой рукой обхватить левое плечо, а левой - правое 2 – на выдохе и.п. 3 – на вдохе наклон вперёд 4 – на выдохе и.п. 5-8 – то же	6-8 р.	Руки держать навесу (как-будто сидим за партой) Вдох – короткий, выдох - удлинённый
«Повороты головы» И.п. – о.с. 1 – на вдохе поворот головы вправо 2 – на выдохе и.п. 3-4 – то же влево	8-12 р.	Следить за дыханием Вдох – короткий, выдох - удлинённый
«Ушки» И.п. – и.п. 1 – на вдохе наклон головы вправо 2 – на выдохе вернуться в и.п. 3-4 – то же, влево	6-8 р.	Спина прямая, при наклоне головы плечи не поднимать вверх
«Маятник головой» И.п. – и.п. 1 – на вдохе наклон головы вперед 2 – на выдохе вернуться в и.п. 3-4 – тоже, наклон головы назад	6-8 р.	Спина прямая, движения плавные, плечи на одном уровне, голову опускать как можно ниже
«Перекаты» И.п. – правая нога вперёд, левая назад 1 – на вдохе согнуть правую ногу, перенося на неё вес тяжести тела 2 – и.п. 3-4 – то же на левую ногу	8-12 р.	Упражнение выполнять в медленном темпе, следить за дыханием