Скиппинг

(прыжки через короткую скакалку)

   Общие рекомендации к подбору дины к/скакалки: встать на середину к/скакалки обеими ногами (одной ногой). Ручки к/скакалки вытянуть вдоль туловища. Скакалку необходимо подбирать таким образом, чтобы её ручки в данном положении были незначительно выше пояса.

   Общие рекомендации к технике выполнения прыжков через к/скакалку: прыжки выполнять в спокойном темпе, при постоянном самоконтроле своего дыхания – вдох и выдох носом. Во время выполнения прыжков ноги, ягодицы и живот должны быть напряжены. На начальных этапах физической тренировки прыжки через к/скакалку рекомендуется выполнять не более 10-15 мин. В дальнейшем через каждые 7-10 дней нагрузку можно увеличивать примерно на 5 мин., увеличивая при этом скорость выполнения прыжков.

   Способы выполнения прыжков следует усложнять постепенно. Один комплекс упражнений должен состоять из 3-6 упражнений. Комбинировать упражнения можно самостоятельно. Как и при любой физической нагрузке, её объем должен быть оптимальным (индивидуальным), что можно определить с помощью измерения частоты сердечного ритма (ЧСС-пульс за 1 мин.). При определении оптимальной нагрузки следует помнить об индивидуальных ограничениях по состоянию здоровья (при наличии). В данном случае объем физической нагрузки должен быть уменьшен (индивидуально).

Упражнения со скакалкой

1. Прыжки через к/скакалку на двух ногах на месте вперед (назад)
2. Двойной прыжок через к/скакалку на двух ногах на месте вперед (назад)
3. Прыжки через к/скакалку на двух ногах на месте вперед (назад) с междускоками (за одно проворачивание скакалки – 2 прыжка)
4. Прыжки через к/скакалку на двух ногах с продвижением назад
5. Прыжки через к/скакалку на месте, на правой (левой) ноге вперед (назад)
6. Прыжки через к/скакалку на правой (левой) ноге с продвижением вперед (назад)
7. Прыжки через к/скакалку на правой (левой) ноге вперед (назад) с междускоками (за одно проворачивание скакалки – 2 прыжка)
8. Двойной прыжок через к/скакалку на месте, на правой ноге вперед (назад)
9. Прыжки через к/скакалку с продвижением, на правой (левой) ноге вперед (назад)
10. Прыжки через к/скакалку бегом «козлик» на месте на двух ногах вперед (назад)
11. Прыжки через к/скакалку бегом «козлик» с продвижением вперед на двух ногах (назад)
12. Прыжки через к/скакалку бегом «козлик» на месте на правой (левой) ноге вперед (назад)
13. Прыжки через к/скакалку бегом «козлик» с продвижением на правой (левой) ноге вперед (назад)
14. Прыжки через к/скакалку на двух ногах вперед-«скрестно»: первый и второй (индивидуально) прыжки выполнить через скакалку обычным способом на двух ногах вперед, во время следующего прыжка через к/скакалку сделать руки скрестно и прокрутить скакалку вперед, в конце прыжка руки в стороны и снова быстро скрестить для очередного скрестного прыжка)
15. То же: прыжки через к/скакалку на двух ногах вперед-«скрестно», но на правой (левой) ноге.
16. Прыжки через к/скакалку на двух ногах назад-«скрестно»: первый и второй (индивидуально) прыжки выполнить через скакалку обычным способом на двух ногах назад, во время следующего прыжка через к/скакалку сделать руки скрестно и прокрутить скакалку назад, в конце прыжка руки в стороны и снова быстро скрестить для очередного скрестного прыжка)
17. То же: прыжки через к/скакалку на двух ногах назад-«скрестно», но на правой (левой) ноге.
18. Прыжки через к/скакалку на двух ногах в присяде вперед (назад).
19. Прыжки через к/скакалку на двух ногах в стороны (вправо-влево).
20. Прыжки через к/скакалку на правой (левой) ноге в стороны (вправо-влево).
21. Прыжки через к/скакалку любым способом по кругу – «кружок».