• Развитие выносливости: Рис. №3

• Комплекс упражнений на развитие мышц всего тела

• Тренировка в домашних условиях (юн+дев)

• Роуп-скиппинг (сдача контрольной точки, изучение нового прыжка)
• Упражнения на гибкость
• Шпагаты (30 сек).

• Контрольные точки 1 семестра

  прыжки через скакалку за 1 мин.

  прыжки через скакалку за 30 сек.

  180 назад

  задняя сторона распахивания

  крест-накрест

  Форвард-стедл

  х-движение

  твистер

  лыжник

  с пятки на носок

  пятка к пятке

  белл

  переключатель-крест

  боковой поворотный крест

  прыжки через скакалку за 1 мин.

  прыжки через скакалку за 30 сек.

• Бег с заданием:
• 3х3 (первая часть круга-ходьба, вторая-бег, третья-ходьба и т.д.. Повторение - 3 круга);
• 2х2 (первая часть круга-ходьба, вторая-бег и т.д.);
• 1 круг - бег;
• 1 круг - ходьба.

• Силовая тренировка


Роуп-скиппинг (сдача контрольной точки, изучение нового прыжка)
• Упражнения на гибкость
• Шпагаты (40 сек).

Контрольные точки 2 семестра

прыжки через скакалку за 1 мин.

прыжки через скакалку за 30 сек.

вращение на 360

скрещивание колен

спринт

носки в стороны

прыжок назад

банка может

двойной отскок

полный поворот

бег трусцой

размахивающий удар

раненная утка

двойной меньше

прыжки через скакалку за 1 мин.

прыжки через скакалку за 30 сек.