ПРОБА ШТАНГЕ
В положении сидя делается глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывается рот и одновременно необходимо зажать пальцами нос, задержать дыхание (секундомер включается в конце вдоха).
Здоровые люди, не занимающиеся спортом, способны задерживать дыхание на 40-55 секунд, люди, занимающиеся спортом - на 60-90 секунд и долее. Чем лучше подготовлен человек, тем дольше он может задерживать дыхание. При утомлении, перетренировке время задержки дыхания снижается.
ПРОБА ГЕНЧИ
Задержка дыхания после выдоха. Если проба проводится вслед за проба Штанге, или другой подобной пробой, то необходим отдых 5-7 минут. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 25-30 секунд, хорошо подготовленные - на 40-60 секунд и более.
Функциональное состояние ССС по показателям ЧСС
Пульс измеряется всегда в одном положении (лежа, сидя или стоя). Подсчитывать пульс можно по формуле: ЧСС=nх6, где ЧСС - частота сердечных сокращений, а n - количество ударов за 10 секунд. Нащупав пульс, следует немного прижать это место пальцами. Подсчитывается количество ударов за 10 секунд. Полученное число умножается на 6. Если полученное число равно 66-72 уд/мин., то это можно считать нормой для взрослого человека. Если пульс выше указанного числа, то, отдохнув, нужно повторить замер. Если и во второй раз результат выше, то нужно определить причину. Одной из основных причин может быть утомление или заболевание.
ТЕСТ РУФЬЕ
Приспособляемость к физической нагрузке можно определить с помощью теста Руфье. В положении сидя (после 5-минутного отдыха) измеряют пульс (P) за 15 секунд, затем выполняется 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в положении стоя, измеряется пульс (Р1) за 15 секунд. Затем испытуемый отдыхает, сидя минуту, и снова подсчитывает пульс (Р2) за 15 секунд. Величина индекса Руфье вычисляется по формуле: И=(4(Р+Р1+Р2)-200):10; где Р - ЧСС в покое, Р1 - ЧСС после нагрузки, Р2 - ЧСС после отдыха. При величине индекса "0" и меньше, приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, от 0 до 5 - хорошая, 6-10 - посредственная, 11-15 - слабая, больше 15 - неудовлетворительная.
ФОРМУЛА ПИНЬЁ
Показатель крепости телосложения определяется как разность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха: показатель Пиньё=h-(m+ОГК), где h-рост в см., m-вес тела в кг., и ОГК - окружность грудной клетки в фазе выдоха (см). Полученные величины (у взрослых) оцениваются по следующей шкале: меньше 10 ( в том числе отрицательные значения) - крепкое телосложение, 10-20 - хорошее, 21-25 - среднее, 26-35 - слабое, 36 и более - очень слабое телосложение.
Физическая культура. Учебник для учащихся 11-х классов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета "Физическая культура". М., 2003, 174 с (с. 63-67)