Комплекс физических упражнений № 1
для мышц ног и живота
| Физические упражнения | Дозировка | Организационно-методические указания |
|---|---|---|
| Поднимание и опускание туловища из положения, лёжа на спине | 12-15 р. | Руки за головой в замок, лопатками касаться пола, локтями касаться коленей (по возможности) |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (ноги на небольшой высоте) | 6-8 р. | Тело прямое, пальцы широко расставлены, смотреть вперёд |
| Опускание и поднимание ног за голову из положения стойка на лопатках | 12-14 р. | Ноги вместе, прямые, носки оттянуты |
| Поднимание и опускание туловища из положения, лёжа на спине скручиванием: при подъеме, локтём правой руки, коснуться колена левой ноги и наоборот. | 10-12 р. | Стремиться к максимальной скорости выполнения упражнения |
| Удержание тела в упоре стоя боком – «боковая планка» | до 1 мин. | Тело прямое, вторая рука вдоль тела |
| Одновременное поднимание и опускание ног и рук из положения лёжа на спине | 12-14 р. | Руками касаться ног, ноги вместе, носки оттянуты |
| Удержание тела в упоре стоя на предплечьях – «планка» | до 1 мин. | Тело прямое, смотреть вперёд |
| Одновременное поднимание и опускание ног и рук из положения лёжа на животе | 12-14 р. | Положение руки и ноги вверх удерживать до 5 сек., ноги и руки вместе, прямые |