Общие рекомендации организации самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. За 5-10 мин. до занятий проветрить помещение.
2. Заниматься физическими упражнениями необходимо в удобной спортивной форме (короткой или длинной).
3. До, во время и после самостоятельных занятий физическими упражнениями рекомендовано осуществлять контроль за состоянием своего организма по ЧСС (частоте сердечных сокращений – пульс) с целью регулирования физической нагрузки.
4. Перед занятием необходимо провести разминку.
5. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно и снижаться к окончанию занятия.
6. В начале и в конце занятия необходимо выполнять более простые физические упражнения, а в середине – более сложные.
7. В самостоятельные занятия физическими упражнениями рекомендовано включать комплексы профилактических упражнений с учётом состояния здоровья или рекомендаций врача (комплексы упражнений для профилактики зрения, нарушений осанки, плоскостопия, дыхательные упражнения и пр.).
8. Во время выполнения физических упражнений следить за дыханием (например, при взмахах – вдох, при наклонах – выдох).
9. Длительность самостоятельных занятий физическими упражнениями регулируется с учётом рекомендаций медицинских работников.
10. После занятий физическими упражнениями рекомендовано принять душ.