Комплекс общеразвивающих упражнений № 1
Ходьба на месте (до 1 мин), спортивная ходьба или пробежка (2 мин).
Руки в стороны, потянуться, поднимаясь на носки, отвести руки назад (5–8 раз).
Руками перед грудью, ритмично и с ускорением выполнять круговые движения наружу и внутрь (30–40 с).
Наклон вперед, руки в стороны. Выполнять повороты туловища и головы вправо и влево (8–10 раз). После паузы повторить.
Движения руками как при беге, начинать плавно с большой амплитудой движения, затем увеличить темп. Выполнять 3–5 раз по 5–10 секунд.
Удерживать положение «ласточка» (2–3 с). После паузы, выполнить медленное приседание на опорную ногу, опуская голову (руки за головой), сгруппироваться (8–12 раз) и медленно вернуться в исходное положение.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (5–6 раз). Затем то же, с подниманием сначала правой, затем левой ноги (4–5 раз).
Приседания на двух ногах (10–12 раз), на одной ноге с опорой (3–5 раз).
Прыжки на правой, затем на левой ноге с расслаблением рук и плечевого пояса (20–30 с).
Руки вверх, потянуться, выполнить наклон туловища вперёд, коснуться пола ладонями (10–12 раз) и вернуться в исходное положение.
Спокойная ходьба (1–2 мин).
Водные процедуры.