Комплекс физических упражнений № 2
для мышц ног и живота
| Физические упражнения | Дозировка | Организационно-методические указания |
|---|---|---|
| Упор присев, упор лёжа, упор присев, прыжок вверх, хлопок | 6-15 р. | Тело прямое, ноги вместе, прыжок как можно выше |
| Лежа на боку, руки за головой в замок, ноги согнуты в коленях. Поднимать и опускать туловище – «боковой пресс» | 12-18 р. | Поднимать туловище как можно выше, не наклоняться вперёд |
| В упоре стоя на коленях сгибание правой (левой) ноги к груди, затем поднимание вверх | 12-18 р. | Нога согнута в колене |
| В упоре стоя на коленях мах правой (левой) ногой вверх-назад | 8-14 р. | Нога прямая, носок оттянут, мах выше |
| В упоре стоя на коленях круговое вращение правой (левой) ногой вправо, через верх – влево | 8-14 р. | Нога прямая, носок оттянут |
| Сед углом, ноги согнуты в коленях, руки – правая на левой. Поочерёдное касание пола руками справа, слева | 14-18 р. | Спина прямая, руки вместе |
| Лежа на спине ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднять тело, коснуться пятки правой, затем левой ноги | 12-16 р. | Ноги вместе |
| Стоя в полуприсяде, руки перед грудью. Шаг вправо, затем влево с пружинистым полуприсядом | 12-14 р. | Ноги вместе, не выпрямлять, спина прямая |